セロトニン早わかりガイド

はじめに

このサイトではセロトニンに関するさまざまなことについて、わかりやすく説明していきます。メインコンテンツの各個別ページでは、同じような内容を繰り返しお伝えしている場合があります。これは、セロトニンに関する大切なことをお伝えするためであり、”敢えて”切り口を変えながらご説明しているものです。ですから、できる限り読み飛ばしたりせずに、1つずつきちんとご理解いただきながら読み進めていただければ幸いです。

セロトニンの疑問にお答えします

セロトニンセロトニンとは「神経伝達物質」の一種であり、人間の精神に非常に重要な働きをしていますが、みなさんはセロトニンについてどのぐらいご存知ですか?

 

このセロトニンが不足してしまうと、うつ病や不眠症といった精神的な病気を引き起こす恐れがあります。また、セロトニンは人間の感情などにも大きく関係しているといわれています。そこで、

 

「セロトニンって聞いたことあるけど詳しく知りたい」
「セロトニンって初めてきいたけど、もっと知りたい」

 

そんなふうに、ちょっと気になり出した方のために、セロトニンに関する情報を集めてみました。

セロトニンの”3つの役割”と関係成分【一目でわかる図解】

「セロトニン(神経伝達物質)」にはさまざまな役割がありますが、大きく「3つの役割」に分けることができます。また、セロトニンと関係の深い成分には、「トリプトファン(必須アミノ酸))」や「ビタミンB6」、「メラトニン(睡眠ホルモン)」、「ドーパミン」、「ノルアドレナリン」、などがあり、非常に複雑でわかりにくいと思います。そこで、当サイトでは「一目でわかる【図解】」をはじめにご用意しましたので、まずはこちらからご覧ください。
セロトニン

 

【役割1】メラトニンを合成して「良質な睡眠」をゲット!

セロトニン

メラトニンとは?

体内に分泌される「睡眠ホルモン」のことです。

 

メラトニンは別名「体内睡眠薬」とも呼ばれていて、免疫力を高めたり若さを保持する効果なども期待されているホルモンです。このメラトニンを分泌するための原料となっているのが「セロトニン」になります。

 

「良質な睡眠」をゲット?

メラトニンの役割は、夜寝る前に体温を下げてくれたり、眠気をもたらしてくれます。そのため、メラトニンが正常に分泌されると心地よい睡眠を手に入れることができるのです。

 

【役割2】「気分転換」して心身ともにリフレッシュ!

セロトニン

「気分転換」してリフレッシュ?

神経伝達物質であるセロトニンの”そもそもの働き”として、頭を切り替える”スイッチ”という役割があります。

 

たとえば、ショッピングに出かけたり、運動したりすると他のことに頭が切り替わって、スッキリした気分になった経験はありませんか?これは、ある意味ストレスに対する意識を”他の方向に向けた”(気分転換した)ことにより、心が「リフレッシュ」されたと感じるのです。

 

そうした「頭の切り替え(気持ちの切り替え)」の”スイッチ”としての役割をセロトニンが担っているのです。

 

【役割3】ドーパミンやノルアドレナリンを整えて「意欲や集中力」をアップ!

セロトニン

ドーパミンとは?

脳内物資の1つで「意欲、やる気」を引き出します。

 

ドーパミンは、食欲にはじまり出世欲に至るまで、さまざまな「欲求」を引き出してくれる脳内物質です。ドーパミンが正常に分泌されている間は、何事にも「意欲、やる気」が湧いています。このドーパミンの分泌をうまく調整してくれる働きをしているのがセロトニンなのです。

 

ノルアドレナリンとは?

脳内物質の1つで「集中力、判断力」を引き出します。

 

ノルアドレナリンが正常に分泌されている人は、集中力や判断力があり”テキパキ”と仕事ができます。逆にノルアドレナリンが分泌過剰な人は、イライラしたり落ち着きがなかったりします。このノルアドレナリンの分泌を調整してくれる働きをするのがセロトニンになります。

セロトニンを増やすトリプトファンとビタミンB6

セロトニンを増やすには何が必要?

セロトニンを”増やす”ためには「太陽光を浴びる」「適度な運動をする」「スキンシップを取る」などの方法があります。ですが、現実問題として現代人の多くは、なかなかこうした環境に身を置くことができません。「デスクワークや室内での仕事が中心で日中は太陽光を浴びない」「平日は残業、土日もどちらか出勤で運動するヒマがない」「ひとり暮らし(一人世帯)でスキンシップを取る相手がいない」、こうした環境下ではセロトニンが減少し、ストレスが過剰になるのも当たり前です。

 

セロトニンは食物で補うことができる

セロトニン幸い、セロトニンは適切な食事と栄養のバランスを取ることで補うことができます。具体的には、必須アミノ酸である「トリプトファン」や「ビタミンB6」という栄養成分を摂取することで、セロトニンを増やすことが可能となります。たとえば、代表的な食物として魚や乳製品、バナナなどがあります。ですが、こうした食物は腐らせてしまったり、毎日続けることが難しく感じてしまう場合もあるかもしれません。

 

トリプトファンとビタミンB6を含むサプリメント

セロトニンこうした背景から、現代では「トリプトファン」や「ビタミンB6」、その他の必要な栄養素を配合したサプリメントが雑誌などで話題を呼んでいます。普段の食事で必要な栄養成分を取るように心がけ、足りない分をサプリメントで補うというライフスタイルが現代社会で強く生き抜くための1つの選択肢なのかもしれません。

 

当サイトでは、こうした現代人の置かれている環境やニーズを踏まえ、セロトニンをサポートするサプリメントを小スペースですが、厳選してピックアップしていますので、必要に感じた方は下記一覧もご覧になってみてください。

「セロトニン」サポートサプリメントの総合評価ランキング厳選6品

セロトニンセロトニン

月の休息
総合評価 税込価格 内容量 主な成分 主な実績等
セロトニン 通常価格8,900円
(送料800円)
定期価格5,980円
(送料無料)
240粒
(約30日分)

トリプトファン、グリシン、GABA、テアニン、ビタミンB1、B6、銅、鉄

トリプトファン、ビタミンB6配合、健康総合雑誌「健康(主婦の友社)」掲載、国産、国際規格であるISO9001:2000を取得

セロトニン

人気沸騰中の休息サプリメント「月の休息」です。セロトニンの原料となる「トリプトファン」を63mg(体重1kg×1mgが摂取量目安)配合し、さらにはセロトニンを体内で合成するために必要とされる「ビタミンB6」を10mg配合しています。その他にも「グリシン」や「GABA(ギャバ)」など、抑制性の神経伝達物質も豊富に含んでおり、文字通り「休息」をサポートしてくれる成分をふんだんに使用しているサプリメントです。気になる価格ですが、他のサプリメントに比べて少々割高であるものの、配合成分と配合量を見比べれば十分納得できる製品といえるでしょう。また、定期便を活用することで33%も割り引いてくれるので、しばらく続けてみたい方はこちらを利用されることをオススメします。最近では、健康情報誌の「健康(主婦の友社)2012年3月号」でも取り上げられ、名実共に”休息”をサポートしてくれるNo.1サプリです。

公式サイト

セロトニンセロトニン

こころの青汁マインドガード
総合評価 税込価格 内容量 主な成分 主な実績等
セロトニン 通常価格8800円
お試し特別価格
6,600円
(送料無料)
540ml
(約30日分)

トリプトファン、ビタミンB6、GABA、グリシン、レスベラトロール、亜鉛、葉酸

トリプトファン、ビタミンB6配合、売上販売実績5万本突破、153種類の栄養素配合

セロトニン

ネットだけで売上販売実績5万本を突破した「こころの青汁マインドガード」。セロトニンに徹底的にこだわりぬき、天然の休息ハーブとして重宝されてきた「天然のモリンダトシリフォリア」のパワーを最大限に活かし、不足しがちなセロトニンを手軽に補給することができます。また、マインドガードはセロトニンを原料となるトリプトファンなどのアミノ酸をはじめ、ビタミンB6を含む各種ビタミンやミネラルなどの栄養素を153種類以上も配合している自然食品なので、栄養不足を感じている方からも人気の商品です。その他、注目成分のレスベラトロール(セロトニンを維持)とギャバ(セロトニンを届ける)を配合している点も見逃せません。より大きなパワーを発揮し、しっかり休息できる毎日を実現したい方は必見です。

公式サイト

セロトニンセロトニン

セロトアルファ
総合評価 税込価格 内容量 主な成分 主な実績等
セロトニン 通常5,980円
定期初回2,990円
(送料400円)
90粒
(約30日分)

大麦発酵酵素、麹菌、焼成カルシウム(特許成分)

製薬会社ならではの安心感、特許成分含有、500名のモニター結果を掲載

セロトニン

全く新しいサプリメントとして知られるアイシー製薬が提供するセロトアルファ。このセロトアルファには、生理活性作用物質が含まれる「大麦発酵酵素」、栄養を分解して必要なエネルギーに変換する酵素タップリの「麹菌」、酸化還元作用・特許成分として人気を集めている「焼成カルシウム」の3つ有効成分がカプセルの中に凝縮されています。特に、生理活性作用物質を含んでいる「大麦発酵酵素」は、長年の研究の結果、脳内神経伝達物質「セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリン・アドレナリン」の働きを助ける作用として注目を浴びており、500人のモニター結果を経て、様々な症状がよくなったと報告されています。全く新しいサプリメントに関心のある方は必見です。

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セロトニン

マルチアミノ
総合評価 税込価格 内容量 主な成分 主な実績等
セロトニン 4,620円
(送料500円)
60粒
(約30日分)

L-トリプトファン、グリシン、L-リジン、L-グルタミン 等

トリプトファン配合、自然由来の原料から発酵法でアミノ酸を生成

セロトニン

日本初のサプリメント専門店として1999年からサプリメント販売を開始したビタミンショップ・ヘルシーワンが提供する「マルチアミノ」。1日当たりに摂取するL-トリプトファンを26mg(体重1kg×1mgが摂取量目安)含んでおり、摂り過ぎを気にされる方にも安心な分量です。ビタミンB6は配合されていませんので、トリプトファンの量が少ないバナナなどと組み合わせればバッチリです。マルチアミノは合計20種類におよぶアミノ酸を1粒に凝縮しており、疲れや美容、ダイエットにも結果が期待される製品として注目を浴びています。身体を形作るアミノ酸を豊富に摂取することで、ホルモンバランスや精神の波を整えたり、血液や酵素、免疫の材料となることで、心身ともに全体的なパフォーマンスを高めることが期待できるオールラウンドサプリとして、価格もお手頃なことから人気定番の商品として知られています。トリプトファンを含む各種アミノ酸もバランスよく摂取したい方にピッタリです。

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セロトニン

ネ・ムーン プラス
総合評価 税込価格 内容量 主な成分 主な実績等
セロトニン 通常価格6,500円
(送料525円)
定期価格4,950円
(送料無料)
120粒
(約30日分)

トリプトファン、GABA、グリシン、レスベラトロール、クワンソウ、赤ワインエキス末

トリプトファン配合、ISO22000種得、82%が効果を実感

セロトニン

モニター82%の方が効果を実感した「ネ・ムーン プラス」。ISO22000取得の工場で徹底した品質管理を行なっており、毎日安心して使用できる栄養補助食品として知られています。この「ネ・ムーン プラス」は、心地よい眠りへと導いてくれる「トリプトファン」、リラックス効果の高い「GABA」、しっかり休息を促してくれる「グリシン」の3つのアミノ酸のほか、沖縄の大地が育んだ眠り成分「クワンソウ」、さらにエイジングサポート成分である「レスベラトロール」なども配合されています。休息サポートとエイジングケアから若々しさを実現したい方、また、体を錆つきから防ぎ、代謝や内分泌を活発化させたい方は必見です。今なら定期便のお申し込みで4大特典(全国どこでも送料無料、23%オフ、快眠の秘密プレゼント、快眠グッズプレゼント)付き。

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セロトニン

スヤナイトα
総合評価 税込価格 内容量 主な成分 主な実績等
セロトニン 5,980円
(送料無料)
30粒
(約30日分)

L-トリプトファン、グリシン、バレリアンエキス末、カモミールエキス末

トリプトファン配合、モニター満足度95%

セロトニン

モニター満足度95%の「スヤナイトα」は、「副作用なし」「1日1粒目安」「安心」「安全」の4つを基本コンセプトに大勢の利用者から支持されています。日本では約1200万人が不眠症に悩んでるといわれ、その原因の多くは、トリプトファンやグリシンといった睡眠に必要なアミノ酸が不足しているからともいわれています。なかでも「必須アミノ酸」の1つであるトリプトファンは、「脳内ホルモン」であるセロトニンやメラトニンの元となっており、この成分が不足すると、脳内ホルモンが生成されず、不眠症になりやすいともいわれています。この「スヤナイトα」は、脳内ホルモン(睡眠ホルモン)を補うトリプトファンを配合しているほか、「睡眠の質を良くする成分」であるグリシンや、通称「眠りの草」と呼ばれているバレリアンエキス、「リラックス成分」であるカモミールエキスなども配合。ぐっすりと眠って頭をスッキリさせたい方におすすめの逸品です。

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